ПРОДУКТ

вес1 ХЕ в гр

ОБЪЕМ 1 ХЕ

ГРУППА КРАХМАЛОВ

Пшеничный или
ржаной хлеб

30

1 кусочек толщиной в 1 см (если буханку разрезать вдоль пополам)

сухарик из хлеба

15

Высушенный кусочек

Булочка с изюмом

25

Крупа любая сырая

1 ст.ложка без горки

Крупа любая вареная без молока

2 стол. Ложки с горкой

Макаронные изделия

4 ст.ложки без горки

Мука любая

15

1 ст.ложка с горкой

Панировочные сухари

15

1ст.ложка

крахмал

15

1ст.ложка с горкой

Слоеное тесто сырое

35

Дрожжевое тесто

25

картофель

60

1 небольшая картофелина

Карт.пюре

2 ст.ложки с горкой

Жареный картофель

40

4 ст.ложки

Карт.чипсы

25

Кукуруза

160

½ крупного початка

Проростки пшеницы или ржи

45

Манная крупа

15

1 ст.лож с горкой

Овсяные хлопья
варен

15

маца

1 /2 листа

Крекеры без сах.

15

Попкорн без сах

15

10 ст. лож

Мюсли без фруктов и сах

20

2 ст.ложки

Чечевица вареная

75

Фасоль, бобы варен

50

5 ст. лож

Горох варен

40

Горошек зеленый

110

7 ст. лож

Кукуруза консервиров

60

Кукурузные хлопья

15

4 ст.лож

Оладьи из картофеля

60

Выпечка из теста

60

клецки

60

блины

1 тонкий

оладьй

1 шт

Вареники с твор

2 шт

пельмени

4-5шт

Гамбургер

1шт - 2ХЕ (+1БЕ+1ЖЕ)

Чизбургер

1шт - 2ХЕ (+0,5БЕ+1ЖЕ)

БигМак

1 шт - 3ХЕ (+3БЕ+2ЖЕ)

ЧикенМакНаггетс

6 шт - 1ХЕ (+2БЕ+1ЖЕ)

Буритто с фасолью

1 шт - 3ХЕ

каштаны

30

7-9 шт

ФРУКТЫ

яблоки

100

1 шт

груши

90

1шт

Сливы синие

100

3-4шт

Сливы ренклод

80

3

мандарины

170

2 средних

апельсины с кожур

170

1шт

Грейпфрут с кожур

170

1 средний

Хурма или королек

80

1шт

абрикосы

110

3шт

Персик, нектарин

120

1шт

арбуз с кожур

400

Кусок

дыня с кожур

300

Кусок

ананас

90

гранат

200

1 крупный

киви

150

2 шт

манго

80

инжир

70

1шт

виноград

70

10 ягод

личи

70

мирабель

90

лимон

150

черешня

110

15 штук

вишня

100

15 штук

гуава

190

айва

1шт

Ежевика, малина, земляника, черника, клюква, крыжовник, смородина, бузина, брусника

150

Блюдце или чашка

банан

90

1/2

СУХОФРУКТЫ

Яблоки, курага

20

изюм

20

бананы

15

Слива или финик с коточкой

25

Финики без косточки

20

Инжир, персик, слива

20

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко, кефир,
сливки, йогурт б/сах., простокваша, айран, сыворотка

250

1стакан

сырник

1шт

Мороженое

65

Сгущеное молоко без сах.

100

Молоко в порошке

30

ОВОЩИ

Все овощи, кроме картошки и бобовых, не учитываются, если за один прием ты съедаешь не более 200 грамм

ОРЕХИ, СЕМЕНА

кешью

40

Высокое содержание жира!

Кедровый орех

40

Арахис, кокос, тыквенное семя, льняное семя, миндаль, грецкий орех, фундук, мак, фисташки, бразильский орех

60

СЛАДОСТИ

шоколад

1/3 плитки в 100 гр

карамель

2-3 шт

Сахар-песок

12

2-3ч.л

Сахар-рафинад

12

2-3куска

Мед

12

2 ч.л.

варенье

2ч.л.

Фруктоза, сорбит, ксилит

12

2-3ч.л.

Сладкие напитки

Сок фруктовый любой,
с сах. или без

100

1\2стакана

Лимонад, пепси, кола

150

чашка

квас

200

1стакан